आजकल बढ़ाते हुए वजन से हर व्यक्ति परेशान है और बढ़ते वजन को कम करना वर्तमान समय में बहुत ही बड़ा टास्क हो गया है। वजन बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण लोगों का खान-पान और अनावश्यक चीजों का सेवन है। 100 में से 20% लोगों को छोड़कर 80% लोग चाइनीस चीजों को खाना पसंद करते हैं। लोग चाऊमीन, पिज़्ज़ा, बर्गर आदि चीज ज्यादा पसंद करते हैं परंतु वे भूल जाते हैं कि इससे उनके शरीर पर क्या नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
अत्यधिक वजन बढ़ाने से लोगों को चलने फिरने में समस्याएं होती हैं कहीं भी आना-जाना उनके लिए थोड़ा सा मुश्किल होता है इसके अलावा उनके शरीर में एनर्जी लेवल भी थोड़ा कम होने के साथ उन्हें सुस्ती महसूस होती है।
यदि आप बढ़ते हुए वजन को कम करना चाहते हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो उसके लिए सबसे जरूरी यह हैं कि आप अपने खान-पान में सुधार करें। आईए जानते हैं कि कौन से वें पांच आदतें हैं जिन्हें सुबह अपनाकर आप अपने स्वास्थ्य में सुधार ला सकते हैं और आसानी से बढ़ते वजन को कंट्रोल कर सकते हैं…..
वजन घटाने वाली आदतें
आज हम आपको ऐसी पांच आदते बताने वाले है जिन्हें अपना कर आप बड़े हुए वजह से छुटकारा पा सकते हैं आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं।
नाश्ता करना ना भूले
लोग अपना वेट लॉस करने के लिए ज्यादातर खाना खाना छोड़ देते हैं क्योंकि उनको ऐसा लगता है कि खाना छोड़ने से उनका वेट लॉस आसानी से हो जाएगा परंतु ऐसा नहीं होता है। बल्कि अगर आप सही मात्रा में सही भोजन खाते हैं तो ये आपके वजन को बढ़ने से रोकने के साथ ही आपके बढ़े हुए वजन को कम करने में भी मदद करेगा। सुबह का नाश्ता शेर की तरह करनी चाहिए यानि उसमे अच्छे से उसमें प्रोटीन फाइबर्युक्त चीजे शामिल करनी चाहिए।
ओवरइटिंग से पाए निजात
खाने को एक लिमिट तक ही खाएं अत्यधिक पेट भर के भोजन ना करें कि ज्यादा पेट भर जाने से वजन बढ़ाने की संभावनाएं बढ़ जाती है इससे फैट तेजी से बढ़ता है।
व्यायाम के द्वारा करें कैलोरी बर्न…
यदि वेट बढ़ रहा है और वह कंट्रोल नहीं हो रहा है तो उसके लिए जरूरी है कि प्रतिदिन व्यायाम किया जाए क्योंकि व्यायाम करने से वेट लॉस जल्दी होता है कुछ ऐसे प्राणायाम होते हैं जिनको करने से कैलोरी आसानी से बर्न होती हैं।
खूब पानी पिए…
वेट लॉस करने का सबसे अच्छा तरीका है पानी। यदि सही मात्रा में पानी का सेवन किया जाए तो उससे भी वेट लॉस होता है। सुबह की शुरुआत सदैव दो गिलास गुनगुने पानी से करना चाहिए। गुनगुना पानी पीने से न सिर्फ पेट साफ होता है बल्कि वजन भी काम होता है।इसलिए दिया वजन कम करना चाहते हैं तो दिन में काम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिए।
चीनी से बढ़ाये दूरी…
यदि वजन कम करना चाहते हैं तो चीनी की मात्रा कम करें यानी अपनी डाइट में वे पदार्थ बिल्कुल ना खाएं जिम चीनी की मात्रा अधिक हो क्योंकि शुगर की मात्रा बढ़ने से भी वजन तेजी से बढ़ता है वजन घटाने के इस लेवल को प्राप्त करने के लिए आपको रोजाना 5,500 कैलोरी बर्न करने या कम करनी होगी।
चीनी का अधिक मात्रा में सेवन करना आपके ब्लड में इन्सुलिन के स्तर को बढ़ा देता है, जो आपके खाद्य पदार्थो से एनर्जी को कम करता है और उसे फैट सेल्स में परिवर्तित करता है और जब शरीर में फैट की मात्रा अधिक हो जाती है, जो आपका शरीर आपके मष्तिष्क को भूख लगने का संकेत पहुंचाता है।