हम सभी स्वयं को फिट और तंदुरुस्त देखना चाहते हैं। परंतु उसके लिए ज्यादा बेहतर प्रयास नहीं कर पाते हैं। अक्सर लोग कुछ दिन तो हेल्दी डाइट और वर्कआउट रूटीन फॉलो करते हैं। लेकिन, इससे रिजल्ट न मिलते देख, इसे छोड़ देते हैं। बता दें कि एक्सरसाइज हो, योगा हो या फिर हेल्दी डाइट, इन चीजों का फायदा एक दिन में नजर नहीं आता है। इसलिए, अगर आप इसे लंबे समय तक अपने रूटीन का हिस्सा बनाएंगी, तो ही आपको इसका असर देखने को मिलेगा।
हेल्दी रहने के लिए, सही डाइट और एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। यह बात हम सभी जानते हैं। लेकिन, सही डाइट और एक्सरसाइज का फायदा तभी है, जब आप इसे अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं। प्लैंक एक्सरसाइज वजन कम करने में कारगर है। इसे अगर आप रोजाना 5 मिनट अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करेंगी, तो आपको शरीर में कुछ खास बदलाव देखने को मिल सकते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज करने का सही तरीका
प्लैंक एक्सरसाइज के बारे में ज्यादातर लोग जानते होंगे परंतु इसको करने का सही तरीका भी पता होना बहुत जरूरी है क्योंकि कोई भी एक्सरसाइज यदि आप गलत तरीके से करते हैं तो उसके साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं इस वजह से किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले उसकी करने की विधि को अवश्य जान लेना चाहिए लिए जानते हैं कि प्लान एक्सरसाइज करने का क्या है सही तरीका –
- सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- शरीर को एक सीध में रखें।
- हथेलियों और पैरों के पंजों पर दबाव डालें।
- प्लैंक की मुद्रा में आएं।
- शरीर को आपको एक सीध में रखना है।
- शरीर को ऊपर उठाएं।
- इस पोजिशन को होल्ड करें।
- इसे आपको रोज 5 मिनट के लिए करना है।
प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे
- अगर आप रोजाना 5 मिनट के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करती हैं, तो इससे मूड बेहतर होता है।
- जो लोग तनाव में रहते हैं या जिन्हें अक्सर चिड़चिड़ापन महसूस होता है, उन्हें इसे जरूर करना चाहिए।
- दरअसल, इसे करने से कई स्टिफ हो चुकी मसल्स ठीक होती हैं और उससे स्ट्रेस कम होता है।
- रोजाना 5 मिनट इस एक्सरसाइज को करने से, तोंद भी कम होती है।
- अगर आपका पेट लटका हुआ है, तो 1 महीने तक प्लैंक एक्सरसाइज कर, आपको अंतर महसूस हो सकता है।
- इससे पेट की मांसपेशियों पर दवाब पड़ता है और बेली फैट कम हो सकता है।
- जिन लोगों को बैलेंस बनाने में मुश्किल होती है, इस एक्सरसाइज को रोज करने से, बैलेंस में सुधार हो सकता है।
- शरीर के हर हिस्से से चर्बी कम करने में भी यह एक्सरसाइज कारगर है।
- इससे कोर मसल्स मजबूत होंगी और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होगा।
- इसे 1 महीने तक रूटीन में शामिल करने से, आपको शरीर में ये बदलाव देखने को मिल सकते हैं।