अक्सर लोग इस बात से परेशान रहते हैं कि उनके चेहरे की चमक नहीं बढ़ रही है । वे कई प्रकार की दवाइयां का प्रयोग करते हैं अथवा महंगी क्रीम का प्रयोग भी करते हैं जिससे उनकी त्वचा चमकदार हो जाए परंतु यह सभी प्रयास असफल हो जाते हैं क्योंकि वे केवल बाहरी वस्तुओं का ही प्रयोग कर रहे हैं जबकि त्वचा चमकाने के लिए आंतरिक प्रयोग बेहद कारगर सिद्ध होते हैं।
आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे योगासन बताने वाले हैं जिससे आप अपने चेहरे की चमक को बढ़ा सकते हैं और आपका चेहरा सूरज जैसा चमकने लगेगा। आईए जानते हैं कि कौन सा है आसन –
शीर्षासन
हर किसी को योगाभ्यास करना ही चाहिए, जिससे वह स्वस्थ रह सकते हैं। जिनके चेहरे में दाग, धब्बे है और वह अपने चेहरे में ग्लो लाना चाहते हैं, तो उन्हें प्रतिदिन योग करना चाहिए, जिसमें सबसे पहले आपको रोजाना सूर्य नमस्कार करने की जरूरत है। जिसे आप इसको दो बार या फिर 11 बार कर सकते हैं।
शीर्षासन करने का सही तरीका
* अपने पैर की उंगलियों पर बैठ जाएँ। खड़े होने की स्थिति से, अपने आप को बैठने की स्थिति में ले जाएँ। अपने हाथों को घुटनों के बीच में रखते हुए और अपने हाथों को आपस में जोड़कर अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखें।
* अपने घुटनों के बल नीचे झुकें। अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाएँ, अपने हाथों और अग्रभागों को अपने सामने सीधा फैलाएँ। आप बच्चे की मुद्रा के समान स्थिति में होंगे। अपने घुटनों को चौड़ा करें, जबकि सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की उंगलियाँ छू रही हों। अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर टिकाएँ और अपने माथे को ज़मीन पर रखें।
अपनी नींव बनाने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें। अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएँ और अपनी कोहनी को कंधे की चौड़ाई पर मैट पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ सामने की ओर क्षैतिज रूप से फैली हुई हों।
अपने हाथों को अपने सिर को पकड़ने के लिए रखें। अपने हाथों से एक कटोरा बनाएँ जो आपके सिर को पकड़ सके। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियाँ आरामदायक हों और दब न जाएँ।
अपने सिर को अपने हाथों में रखें। आगे की ओर झुकें और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर रखें और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों के बीच में रखें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके सिर और गर्दन पर ज़्यादा दबाव न डाल रहे हों। अपने सिर को अपने हाथों में एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाकर इसका परीक्षण करें।
* अपने पैरों को सीधा करें। अपने दोनों पैरों को फैलाएँ और अपने नितंबों को हवा में उठाएँ। अपने घुटनों को सीधा रखें।
अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ले जाएँ। धीरे-धीरे छोटे कदम आगे बढ़ाएँ जब तक कि सिर, गर्दन और पीठ एक सीधी रेखा में न आ जाएँ और ज़मीन से लंबवत न हो जाएँ। आपका ऊपरी शरीर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
धीरे-धीरे अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। एक-एक करके अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें। हम आपको बाद में बताएंगे कि मुद्रा से बाहर निकालने के लिए इस स्थिति को कैसे उलटना है । अपना संतुलन बनाए रखने के लिए, अपनी पीठ और कंधों को ज़मीन पर धकेलने पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचें। धीरे-धीरे अपने पैरों को छत की ओर बढ़ाएं। अपने पैरों को सीधा करें और अपने पंजों को सीधा रखें। पीठ, कंधों और बाहों को ज़मीन पर धकेलने पर ध्यान केंद्रित करके अपना संतुलन बनाए रखें।
घुटनों को वापस छाती तक नीचे लाएँ। एक बार जब आप इस स्थिति को पूरा कर लें, तो धीरे-धीरे घुटनों को वापस छाती तक ले आएँ। जब तक आपके घुटने आपकी छाती के करीब न आ जाएँ, तब तक कूल्हों पर झुकें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें और संतुलन के लिए ज़मीन पर दबाव डालें।
* दोनों पैरों को ज़मीन पर रखें। एक-एक करके अपने पंजों को ज़मीन पर टिकाएँ। अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें। ज़रूरत पड़ने पर संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
* अपने हाथों और घुटनों पर वापस आएँ। घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें। जब तक आपका वजन आपके पैरों पर न आ जाए, तब तक ज़मीन की ओर बढ़ें। अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाएँ और अपने सिर को ज़मीन पर टिकाएँ। इस मुद्रा में 15 से 30 सेकंड तक रहें।
बैठने की स्थिति में वापस आएँ। अपना सिर उठाएँ और अपनी पीठ सीधी करें। धीरे-धीरे अपना वजन अपने पंजों पर आगे की ओर ले जाएँ। एक के बाद एक, अपने पैरों को सीधा करके बैठने की स्थिति में आएँ और अपने नितंबों को ज़मीन पर टिकाएँ। आपकी पीठ अभी भी सीधी और ज़मीन के साथ सीधी होनी चाहिए।
अपने आप को पीठ के बल लेट जाएँ। पीछे की ओर झुकें और अपनी कोहनी ज़मीन पर टिकाएँ। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी पीठ ज़मीन को न छू ले। अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा फैलाएँ, एक आरामदायक और आरामदेह स्थिति बनाएँ। अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। [
शीर्षासन करने के फायदे
शीर्षासन को आसनों का राजा कहा जाता है। आपको अपने हाथों की हथेली को लॉक करते हुए जमीन में रखना होता है।
शीर्षासन को करने से अनेक लाभ मिलते हैं जिससे जैसे चेहरे के दाग धब्बे दूर होते हैं चेहरे की चमक बढ़ती है साथ ही कुछ और भी ऐसे फायदे हैं जिनको जानकर आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे यह जानते हैं कि कौन से फायदे
- चक्कर आने का इलाज करने में मदद करता है।
- गुर्दे, लिवर, पेट, आंत और प्रजनन प्रणाली से संबंधित समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
- खोपड़ी में रक्त का संचार बढ़ाता है। इससे बालों के झड़ने, बालों के सफेद होने और गंजापन को रोकने में मदद मिल सकती है।
- पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज में मदद करता है, जो सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को बढ़ावा देता है।
- सिर में रक्त का संचार बढ़ने से मस्तिष्क स्वस्थ रहता है और इसके कार्यों को आसान बनाता है
अपने सिर को दोनों हथेली में रखते हुए पैर को आसमान की ओर ले जाते हुए रखना है. अगर आपसे यह आसन वैसे नहीं हो पा रहा है तो आप दीवार के सहारे से कर सकते हैं. इसके बाउसके बाद आप अनुलोम विलोम और कपालभाति भी कर सकते हैं.