सर्द हवाओं के इस मौसम में जहाँ एक ओर ठंडक सुकून देती है, वहीं ज़रा-सी लापरवाही से सर्दी-जुकाम, खांसी या बुखार जैसी परेशानियाँ भी बढ़ जाती हैं। इसलिए इस मौसम में अपना ख़याल रखना बहुत ज़रूरी है।
1️⃣ गर्म कपड़े पहनें – बाहर निकलते समय हमेशा स्वेटर, मफलर, टोपी और मोज़े पहनें। खासकर सुबह और शाम के समय शरीर को ठंड लगने से बचाएँ।
2️⃣ गुनगुना पानी पिएँ – ठंड में लोग अक्सर पानी कम पीते हैं, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। कोशिश करें कि दिन में 6–8 गिलास गुनगुना पानी ज़रूर पिएँ।
3️⃣ संतुलित भोजन करें – इस मौसम में हरी सब्जियाँ, सूप, ड्राई फ्रूट्स और मौसमी फल खाएँ। इससे शरीर में गर्मी और ऊर्जा बनी रहती है।
4️⃣ थोड़ी-बहुत धूप लें – सुबह की हल्की धूप शरीर को विटामिन D देती है और मन को भी ताज़गी देती है।
5️⃣ नींद पूरी लें और व्यायाम करें – ठंड में आलस ज़्यादा आता है, लेकिन हल्का व्यायाम और पर्याप्त नींद शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है।
️ याद रखिए, सर्दी का मज़ा तभी है जब आप स्वस्थ हैं। इसलिए इस मौसम में अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और मुस्कुराते रहें।
शरीर का स्वस्थ रखने के लिए ठंड में खाये ये चीजे
1. मेवे और ड्राई फ्रूट्स
बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश और मूँगफली ठंड में सबसे ज़रूरी हैं।
ये शरीर को गर्मी देते हैं और ताक़त बढ़ाते हैं।
सुबह दूध के साथ या दिन में थोड़े-थोड़े खाएँ।
北 2. गुड़ और तिल
गुड़ शरीर में आयरन बढ़ाता है और ठंड से बचाता है।
तिल की लड्डू या चिक्की सर्दी में बहुत फायदेमंद होती है।
復 3. हरी सब्जियाँ
पालक, मैथी, सरसों का साग, बथुआ – ये सब सब्जियाँ शरीर को अंदर से मज़बूत बनाती हैं और विटामिन से भरपूर होती हैं।
4. सूप और दालें
गरम सूप, खासकर टमाटर, पालक या दाल का सूप ठंड में बहुत अच्छा रहता है।
यह पाचन भी सुधारता है और ऊर्जा भी देता है।
5. शहद और अदरक
शहद प्राकृतिक एंटीबायोटिक है और अदरक शरीर को गर्म रखता है।
इन दोनों का मेल (जैसे अदरक वाली चाय में शहद) ठंड भगाने का बेहतरीन उपाय है।
拏 6. दूध और हल्दी
रात को सोने से पहले एक गिलास हल्दी वाला दूध पिएँ।
यह इम्यूनिटी बढ़ाता है और सर्दी-जुकाम से बचाता है।
7. मौसमी फल
संतरा, अमरूद, सेब, अनार जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं –
ये शरीर को बीमारियों से लड़ने की शक्ति देते हैं।
8. शकरकंद और गाजर
ये ठंड के मौसम की सबसे फायदेमंद चीज़ें हैं।
शकरकंद में फाइबर और गाजर में विटामिन A होता है, जो त्वचा और आँखों के लिए बहुत अच्छा है।
— इस प्रकार बढ़ती ठंड में अपना ध्यान जरूर रखें ताकि आपका शरीर स्वस्थ रहे अपने खान-पान के साथ-साथ योग भी जरूर करें। और ऐसे ही महत्वपूर्ण जानकारी और लेख के लिए जुड़े रहिए हमारे इंडिया मित्र के साथ।