कब्ज एक आम समस्या है जिसमें व्यक्ति को मल त्याग करने में कठिनाई होती है।
आज के समय में गलत खान-पान, कम पानी पीना, तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी
कब्ज का मुख्य कारण बनते हैं। जब मल सूखकर सख्त हो जाता है तो उसे निकालने
में दर्द और असुविधा होती है, जिसे हम टाइट पॉटी या कब्ज कहते हैं।
पेट में कब्ज होने का कारण
1. पानी कम पीना
हमारे पेट और आंतों से मल तभी आसानी से निकल पाता है, जब उसमें नमी (पानी) हो।
अगर आप कम पानी पीते हैं तो मल सूखकर सख्त हो जाता है → जिससे पॉटी टाइट हो जाती है और निकलने में दर्द होता है।
2. फाइबर कम खाना
फाइबर (जो फल, सलाद, हरी सब्जियों और दालों में होता है) मल को नरम और फुला हुआ रखता है।
अगर फाइबर कम होगा → मल सूख जाएगा और कब्ज हो जाएगी।
3. चाय और कॉफी ज्यादा पीना
चाय-कॉफी में कैफीन होता है जो शरीर से पानी खींच लेता है।
→ इससे मल और भी सूख जाता है।
4. तला-भुना और फास्ट फूड
जैसे:
समोसा
पिज्जा
मैग्गी
बर्गर
नमकीन
इनमें फाइबर बहुत कम और तेल व मैदा ज्यादा होता है → आंतों को सुस्त कर देता है।
5. मल त्याग को रोकना
कई बार लोग टॉयलेट जाने की इच्छा आने पर भी रोक लेते हैं (जैसे स्कूल/ऑफिस में)।
बार-बार रोकने से आंतें संकेत देना बंद कर देती हैं, और पॉटी कठोर होने लगती है।
6. तनाव (Stress)
दिमाग और पेट का सीधा कनेक्शन है।
जब हम तनाव में रहते हैं, तो आंतों की गति धीमी हो जाती है → इससे पॉटी नहीं बनती या टाइट बनती है।
7. शारीरिक गतिविधि कम
अगर आप कम चलते-फिरते हैं (ज्यादा बैठे रहते हैं), तो आंतों की मांसपेशियाँ सुस्त हो जाती हैं → मल आगे धकेलने में समय लगता है।
8. कुछ दवाओं का प्रभाव
आयरन की गोलियाँ
दर्द निवारक दवाएँ
कुछ एंटीबायोटिक
→ ये भी कब्ज बढ़ा सकती हैं।
पेट में बनी कब्ज को दूर करने के उपाय
1.पानी ज्यादा पिएँ
दिन में 8–10 गिलास पानी पिएँ।
सुबह उठकर 1–2 गिलास गुनगुना पानी जरूर पिएँ।
→ इससे आंतें सक्रिय होती हैं और मल नरम होकर आसानी से निकलता है।
2. फाइबर वाला खाना बढ़ाएँ
ऐसे खाद्य पदार्थ लें जो मल को नरम करें:
फल: पपीता, सेब, केला (पका हुआ), नाशपाती, अंजीर
सब्जियाँ: लौकी, तोरी, पालक, चुकंदर
अन्य: दलिया, ओट्स, सलाद, चोकर वाला आटा
3. रात में सोने से पहले 1 उपाय
1 चम्मच इसबगोल (Isabgol) + गुनगुना पानी / दूध
या
1 चम्मच घी + गुनगुना दूध
इनसे मल नरम होकर आसानी से निकल जाता है।
4. सुबह पेट साफ करने की आदत
सुबह उठकर हल्का चलना या योगासन करें:
पवनमुक्तासन
भुजंगासन
हल्की वॉक 10–15 मिनट
→ ये पेट को आराम देता है।
5. तले-भुने और मसालेदार खाने से बचें
मैदा, फास्ट फूड, ज्यादा चाय-कॉफी, कोल्ड ड्रिंक से कुछ दिनों तक दूरी रखें।
→ ये कब्ज बढ़ाते हैं।
6. अगर बहुत ज्यादा दर्द है या पॉटी निकल नहीं रही
हल्का सा गुनगुना पानी पीकर थोड़ी वॉक करें।
या गुनगुना पानी + नींबू + शहद पी लें।