सर्दियों के मौसम में बुजुर्गों को खास ध्यान रखने की ज़रूरत होती है। नीचे आसान और असरदार उपाय बता रही हूँ, जिन्हें अपनाकर वे स्वस्थ रह सकते हैं:
1. ठंड से बचाव
सुबह–शाम गर्म कपड़े, मोज़े, टोपी और शॉल ज़रूर पहनें
ठंडी हवा से बचें, खासकर सुबह जल्दी और रात में
2. सही खान-पान
गरम और पौष्टिक भोजन लें – सूप, दलिया, खिचड़ी
अदरक, लहसुन, हल्दी का उपयोग करें
गुनगुना पानी पिएँ, ठंडा पानी न पिएँ
3. दवाइयों में लापरवाही न करें
BP, शुगर, अस्थमा आदि की दवाइयाँ समय पर लें
डॉक्टर की सलाह के बिना दवा न बदलें
4. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़
रोज़ हल्की वॉक, योग या स्ट्रेचिंग करें
बहुत ठंड में बाहर न जाएँ, घर के अंदर ही चलें
5. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान
अकेलापन न महसूस होने दें, परिवार से बातचीत ज़रूरी
भजन, किताब पढ़ना, टीवी या हल्का शौक अपनाएँ
6. त्वचा और जोड़ों की देखभाल
त्वचा रूखी होती है, इसलिए नारियल तेल या मॉइस्चराइज़र लगाएँ
जोड़ों के दर्द में गुनगुने तेल से मालिश करें
7. नींद और आराम
रोज़ पूरी नींद लें
बहुत देर तक ठंडे फर्श पर न बैठें
