पूरे शरीर की चर्बी को कम करने के लिए अपनाएंगे तीन योगासन शरीर को बनाएं स्वस्थ और निरोगी

एक बार जब हम अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा लेते हैं, तो हमारा अगला गोल मांसपेशियों को मजबूती देना होता है. आखिरकार, हम चाहते हैं कि हमारी मांसपेशियां दुबली दिखें। इसके लिए कई ऐसे योग अभ्यास हैं, जो आपके शरीर को टोन करने में आपकी मदद कर सकते हैं. योग केवल विश्राम के लिए नहीं है। यह आपके पूरे शरीर को भी टोन करने में मदद कर सकता है। हम यहां पर कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकी जांघों या बाहों को ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को टोन करते हैं। तो चलिए आपको बताते हैं उन 3 योगासन के बारे में…

संतोलानासन (Plank pose) 

• पुश-अप पोज़िशन से शुरुआत करें, यानी आपकी भुजाएं फैली हुई होनी चाहिए और हाथ सीधे कंधों के नीचे रखें. अपने कोर को एक्टिव करें और अपनी एड़ी से लेकर अपने सिर तक एक सीधी रेखा बनाएं.
• जब आप अपना शरीर ऊपर उठाएं तो गहरी सांस लें।
• कुछ सेकंड के लिए पोज़ में रहने के बाद सांस छोड़िए।
• कलाई या कंधे की चोट के मामले में इस आसन से बचें।

चतुरंग दंडासन (Four-Limbed Staff Pose or Low Plank Pose)

• प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें और सांस लें।
• जब आप अपने शरीर को सीधी रेखा में नीचे लाएं, तब तक सांस छोड़ें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं। विशेषज्ञ का कहना है कि कलाई, कंधे या पीठ के निचले हिस्से में चोट वाले लोगों को चतुरंग दंडासन का प्रयास नहीं करना चाहिए।

नौकासन (boat pose)

• अपने पैरों को फैलाकर बैठें, जैसे ही आप अपने कोर को सक्रिय करते हैं, सांस लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• जब आप उन्हें नीचे करें तो सांस छोड़ें. अगर आपको गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी है, तो नाव मुद्रा न करें।

उत्कटासन (Chair pose)

• अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं
• सांस लें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें जैसे कि आप किसी ऐसी कुर्सी पर बैठे हों जो दिखाई नहीं दे रही हो।