रूटीन में शामिल करे ये एक्सरसाइज , बर्फ की तरह पिघलेगी चर्बी…

लोगों के शरीर में बढ़ी हुई चर्बी कई बार उनको दूसरो के सामने मजाक का पात्र बना देती है। शरीर में बढ़ी हुई चर्बी न केवल शरीर को अस्वस्थ रखती है बल्कि देखने में भी बद्दी प्रतीत होती है। बढ़ती चर्बी के कारण ब्‍लड प्रेशर, डायबिटीज, अर्थराइटिस, हार्ट डिजीज, स्‍ट्रोक, स्लीप एपनिया, मेटाबोलिक सिंड्रोम आदि जैसी कई समस्‍याएं घेरने लगती हैं। ऐसे में महिलाओं के दिमाग में यही सवाल आता है कि बिना जिम के शरीर की चर्बी कैसे घटाएं? ऐसा इसलिए, क्‍योंकि कुछ महिलाएं ऑफिस और घर की जिम्‍मेदारियों में इतना उलझी रहती हैं कि एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकालन पाती हैं। कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं, जो फिट तो रहना चाहती हैं, लेकिन जिम नहीं जाना चाहती हैं। परंतु आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं जिसको आप घर पर ही  बिना जिम जाए प्रयोग करके अपने शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं।

आईए जानते हैं कि कौन सी एक्सरसाइज है शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण जिनका प्रयोग करके मात्र 1 महीने में ही शरीर की पूरी चर्बी बर्फ की तरह पिघल जाएगी-

वॉल पुश अप्स (Wall push ups exercise)

अगर आप शोल्‍डर या आर्म फैट को कम करना चाहती हैं, तो यह एक्‍सरसाइज आपके लिए सबसे अच्‍छी हो सकती है। इसे आप दीवार की मदद से आसानी से कर सकती हैं।

करने की विधि –

• घुटने और पीठ को सीधा करके दीवार से एक हाथ की दूरी पर खड़ी हो जाएं।
• फिर दीवार की ओर टिल्ट होकर हाथों की मदद से शरीर को पीछे की ओर ढकेलें।
• आपको वैसे ही करना है, जैसे आप जमीन पर पुशअप करती हैं।
• इस एक्‍सरसाइज के 30 रेप्‍स के 3 सेट करें।

वॉल स्‍कावट (Wall Squat Exercise)

यह एक्सरसाइज पैरों के क्वाड्स, काफ मसल्स के साथ ग्लूट्स, थाइस और कोर मसल्स के लिए फायदेमंद होती है। रोजाना इसे करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है, शरीर के बैलेंस में सुधार होता है और एब्‍स मजबूत होते हैं। इसके अलावा, इससे स्‍ट्रेस कम होता है और फोकस बढ़ता है।

करने की विधि–

• दीवार पर पीठ करके और पैरों को खोलकर दीवार से दो फीट की दूरी पर खड़ी हो जाएं।
• धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे झुकाएं और चेयर जैसी पोजिशन में आ जाएं ऐसा करते समय आपको पैरों के बीच घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। 
• इस पोजिशन में गर्दन और सिर को बिल्कुल सीधा रखें।
• अब अपने हाथों को सामने की तरफ फैलाएं।
• इस पोजिशन में 15-20 सेकंड रुकें।
• फिर सीधी खड़ी होकर 10-12 सेकेंड आराम करें।
• इस एक्सरसाइज को शुरुआत में अपनी क्षमतानुसार करें।
• 1 मिनट के 3 सेट करें
• थोड़ी देर विश्राम जरूर करें।

वॉल क्लाइंबिंग (Wall Climbing)

इस एक्‍सरसाइज को करने से पेट की ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है। साथ ही, यह एक्‍सरसाइज पेट, पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करती है। क्‍या आप जानते हैं कि यह हाई-इंटेंसिटी एक्‍सरसाइज लो-इफेक्ट वाली भी है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अच्छी है जिन्हें जोड़ों में दर्द है, लेकिन वे कैलोरी जलाना और अपनी हार्ट रेट को बढ़ाना चाहती हैं।

करने की विधि

दीवार के पास सीधी खड़ी हो जाएं।पीठ को सीधा, पेट की मसल्स को टाइट और गर्दन नॉर्मल पोजिशन में रखें।फिर दोनों हाथों को दीवार पर रखें।अब जितना हो सके, दाएं घुटने को चेस्‍ट की ओर लेकर आएं।अब जितना हो सके, दाएं घुटने को चेस्‍ट की ओर लेकर आएं।इस पैर को वापिस शुरुआती पोजिशन में ले जाएं।इस एक्‍सरसाइज को थोड़ा तेज और ज्यादा देर करें।50 रेप्‍स के 2 सेट करें।

डाइट में करे बदलाव

इन सभी एक्‍सरसाइज को कम से कम 1 महीने तक करने से आपको फर्क महसूस होगा। इसके अलावा, चर्बी कम करने के लिए आपको वर्कआउट के साथ ही अच्‍छी डाइट की भी जरूरत होती है। इसलिए, अपनी डाइट में बदलाव करें।

आईए जानते हैं कि कैसे करें डेली डाइट में बदलाव

• दिन की शुरुआत गर्म पानी से करें।
• दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
• एक मील के साथ सलाद जरूर खाएं।
• रोजाना 1-2 फल खाएं।
• हफ्ते में कम से कम 3 बार बाजरे को डाइट में शामिल करें।
• अपना रात का खाना शाम को 7 बजे तक खा लें।
• उम्मीद करते हैं कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें।