प्रेग्नेंट महिलाएं ऐसे बनाए अपना डाइट चार्ट , रखे स्वास्थ्य का ध्यान

अक्सर प्रेग्नेंट महिलाएं अपना ध्यान नहीं रखती है और वह कुछ भी ,किसी भी समय खा लेती हैं लेकिन जब महिला प्रेग्नेंट होती है तो उन्हें विशेष तौर पर अपने शरीर अपने खान-पान का ध्यान रखना चाहिए क्योंकि उससे न केवल उनका स्वास्थ्य जुड़ा है बल्कि उनके पेट में पलने वाले बच्चे का भी स्वास्थ से जुड़ा होता है।

प्रेगनेंसी में महिलाएं दूध से बने दूसरे प्रोडक्ट, दाल, अंकुरित अनाज, अंडा और मांस आदि का सेवन कर सकती हैं। प्रेगनेंसी के दौरान सेहतमंद रहने के लिए आयरन आवश्यक है। इसकी जरूरत को पूरा करने के लिए आप अपने खान पान में हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, लीची, अंजीर, और किशमिश को शामिल कर सकती हैं।

आईए जानते हैं कि कैसा होना चाहिए प्रेग्नेंट महिलाओं का डाइट चार्ट और  किन बातों का ध्यान रखना आवश्यक है-

प्रेग्नेंट महिलाएं ऐसे रखे ध्यान

• प्रेग्नेंट महिलाएं अपनी डाइट में सिट्रिक फूड्स यानी आंवला ,अमरुद और संतरा आदि को जरूर शामिल करें इनमें मौजूद विटामिन C हमारे शरीर में पौधों से मिलने वाले आयरन को पूरा करने में मददगार होते हैं।
• विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए प्रेग्नेंट महिलाओं को कम से कम 15 मिनट के लिए सीधे धूप में जरूर बैठना चाहिए।
• प्रेगनेंसी के दौरान तंबाकू ,शराब आदि का सेवन बिलकुल भी ना करें इससे बच्चों के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
• प्रेगनेंसी में कोल्ड ड्रिंक पीने से बच्चे क्योंकि यह केमिकल से बनी हुई लिक्विड पदार्थ होते हैं जो बच्चे को सांस लेने में समस्या उत्पन्न कर सकते हैं। कोल्डिंग की जगह आप नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं।
• प्रेग्नेंट महिलाओं को खाने के बाद तुरंत नहीं सोना चाहिए कम से कम 2 घंटे का अंतर जरूर रखना चाहिए वैसे तो किसी को भी तुरंत नहीं सोना चाहिए परंतु यह प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए विशेष तौर पर बात कही गई है।
• खाना खाने के बाद प्रेग्नेंट महिलाएं चाय, कॉफी आदि के सेवन से बचें ताकि पेट में गैस न बने। भारी चीजों को बिल्कुल भी ना उठाएं।
• प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए परंतु नॉर्मली वॉकिंग कर सकती हैं।

प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का विशेष तौर पर ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि उनसे स्वयं की और उनके बच्चे की यानी दो लोगों की जिंदगी जुड़ी होती है।

चुकी प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं की फिजिकल एक्टिविटी बहुत ही काम हो पाती है ऐसे में इनकी डाइट चार्ट भी उसी के हिसाब से तय होनी चाहिए तो आईए जानते हैं कि महिलाओं की चुकी प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं की फिजिकल एक्टिविटी बहुत ही कम हो पाती है ऐसे में इनकी डाइट चार्ट भी उसी  हिसाब से तय होनी चाहिए। तो आईए जानते है की प्रेगनेंसी के दौरान कैसी होना चाहिए डाइट चार्ट….

• सुबह 6 बजे: 150 ml दूध
• सुबह 8:00 बजे : ब्रेकफास्ट (425 कैलोरी साबुत अनाज, 60 ग्राम सब्जियां, 75 ग्राम दालें ,20 ग्राम नट्स , 5 ग्राम तेल
• दोपहर 1:00 बजे: लंच ( 830 किलो कैलोरी) – चावल 100 ग्राम या रोटी 100 ग्राम , दाले या मीट 30 ग्राम, वेजिटेबल करी के साथ रूट्स एक चौथाई कप,ऑयल सीड 15 ग्राम, ग्रीन लीफ वेजिटेबल करी 75 ग्राम, दही 200 ml, फल 100 ग्राम
• शाम 4:00 बजे: (135 कैलोरी) – नट्स ( बादाम, अखरोट आदि ) 20 ग्राम, दूध 50 ml
• डिनर रात 8:00 बजे : ( 885 कैलोरी) – चावल या रोटी 60 ग्राम, चना 25 ग्राम यानी चौथाई कप ग्रीन वेजिटेबल्स करी एक चौथाई कप ,50 ग्राम फल।

प्रेगनेंसी में महिलाओं का पॉजिटिव सोच के साथ में पौष्टिक भोजन खाना चाहिए जिसमें साबूदाना , अनाज ,दूध, दही, फल इत्यादि शामिल हो । उसमे भी उन्हें ज्यादा शुगर या ज्यादा चीनी के सेवन से बचना चाहिए।  ऐसे समय में महिलाओ को हेल्दी स्नैक्स का सेवन करना चाहिए जैसे – भुने हुए सीट्स ,लौकी की बीज, तरबूज के बीज सोयाबीन, मूंगफली आदि का सेवन करना चाहिए जबकि उन्हें पिज़्ज़ा बर्गर जैसे जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए जो उन्हें नुकसान करें।

गर्भावस्था नौ महीने की एक प्रक्रिया है। इन नौ महीनों को आपके शरीर में होने वाले बदलाव और गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के आधार पर कई सप्ताहों में बांटा गया है

हर सप्ताह और महीने आपके अंदर बदलाव आते हैं और आपके शिशु का विकास होता है। इसलिए आपके खान पान की चीजें भी हर महीने बदलती रहती हैं, हमने इस ब्लॉग में उन सभी कॉमन चीजों की बात की है जो गर्भावस्था की इस पूरी प्रक्रिया में आप और आपके शिशु के लिए फायदेमंद होती हैं। फिर भी किसी भी चीज को अपने डाइट में शामिल करने से पहले आपको एक बार स्त्री-रोग विशेषज्ञ से मिलकर इसके बारे में विस्तार से बात करनी चाहिए ।