आज के समय में मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। बढ़ा हुआ वजन न केवल देखने में बेकार लगता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अपने बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग तमाम तरह की डाइट फॉलो करते हैं और घंटे जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों पर जमा चर्बी को घटाना काफी मुश्किल होता है। इसमें बैली फैट भी शामिल है। गलत खानपान, खराब लाइफस्टाइल, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने और एक्सरसाइज न करने की वजह से पेट पर फैट जमा होने लगता है। आप भी पेट के आसपास जमा चर्बी से परेशान हैं, तो कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें रोजाना करने से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है (Exercise to lose belly fat In Hindi)।
बैली फैट कम करने के लिए करे ये एक्सरसाइज
क्रंचेस (Crunches)
जमीन पर पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ लें।
अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करके रखें।
सांस अंदर लेते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं और पेट की तरफ मोड़ें।
सांस बाहर छोड़ते हुए वापस नीचे आएं।
इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
लेग रेज (Leg Raise)
सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें।
धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।
इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।