स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना अति आवश्यक होता है परंतु यदि ज्यादा व्यायाम न कर पाए तो रोजाना कम से कम 1000 कम तो अवश्य चले । आज अपने इस लेख में हम जानेंगे व्यक्ति को अपने उम्र के हिसाब से प्रतिदिन कितने कदम चलने चाहिए जिससे वह हमेशा स्वस्थ और तंदुरुस्त रहे….
आपने आमतौर पर सुना ही होगा कि कम से कम 10 हजार कदम प्रतिदिन चलना ही चाहिए। मजेदार बात यह है कि रोज 10,000 कदम चलने का लक्ष्य किसी वैज्ञानिक खोज से नहीं।
पैदल चलना एक ऐसी एक्टिविटी है जिसको फिटनेस के लगभग हर रूटीन में शामिल करने की सलाह दी जाती है. आमतौर पर अगर कोई व्यक्ति दिन में लगभग 1.5 से 2 मील की दूरी तय करता है तो वह करीब 3,000 से 4,000 कदम चलता है।
इतने कदम चलकर भी आप असमय किसी बीमारी से होने वाली मौत के खतरे को कम कर सकते हैं और अगर आप इससे आधे से थोड़ा ज़्यादा भी चल पाएं, तो दिल की बीमारियों से मौत का खतरा कम कर सकते हैं।
प्रतिदिन कम से कम चले इतने कम
उम्र, फिटनेस लेवल और हेल्थ जैसी बातों को ध्यान में रखते हुए, हर दिन चलने का लक्ष्य बदलना चाहिए जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है, इसलिए हमें पहले की तुलना में हर कदम पर ज्यादा एनर्जी खर्च करनी पड़ती है इसलिए हमें पहले जितना लाभ पाने के लिए कम चलने की जरूरत हो सकती है।
जवानी में हर दिन 8,000 से 10,000 कदम चलना एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है, वहीं बाद के जीवन में 6,000 से 8,000 कदम चलना भी पर्याप्त हो सकता है।
आप धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। हर दो हफ्ते में 1,000 एक्स्ट्रा स्टेप जोड़ना एक बढ़िया रणनीति हो सकती है ताकि आपका शरीर इस नए रूटीन को आसानी से अपना सके।
पैदल चलना सबसे अच्छी एक्सरसाइज
आपको सिर्फ एक अच्छे जोड़ी जूते की जरूरत है और फिर आप चलने के लिए तैयार हैं पैदल चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है. नियमित रूप से चलने से हार्ट डिजीज, मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और यहां तक कि डिप्रेशन जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।